Cómo hacer un batido nutritivo

Cómo hacer un batido nutritivo

Cuando comemos bien, nos sentimos enérgicos y de buen humor. Para esto, debemos incluir los nutrientes esenciales en cada comida. Sabemos que tienes que comer frutas, verduras, cereales, legumbres, etc. Sin embargo, es posible preparar un batido que nos traería tanto como nos podemos encontrar en una comida?

En este artículo, vamos a confirmar que sí, esto es posible. A veces es muy saludable reemplazar una comida con un batido de vez en cuando. Además, te damos algunas recetas para que usted intente estos deliciosos y nutritivos batidos que también le ayudarán a alcanzar el peso ideal.

Los beneficios de los batidos

En general, cuando hablamos de batidos, pensamos batidos, estas mezclas lácteas dulces (yogur, crema, helado), altas en calorías y bebidas insalubres. Pero un batido simplemente significa que hemos mezclado una serie de alimentos triturados en un robot mezclador. Le sorprenderemos aquí al informarle sobre los alimentos que pueden usarse. Echa un vistazo a la beneficios de beber batidos con regularidad.

Son fáciles de digerir, muy beneficioso para las personas que comen demasiado rápido y sin masticar.

  • Ellos nos ayudan a controlar nuestro peso y atracones de comida que en realidad no estancar.
  • previenen y mejorar el estreñimiento debido a su contenido de fibra.
  • también son un buen remedio para la belleza, gracias a su alto contenido de vitaminas y minerales.
  • Ellos nos permiten evitar saltarse las comidas, ya que se puede beber en cualquier lugar, fuera de la casa.
  • no contienen lactosa y algunos no tienen ni gluten.
  • toda la familia puede beber.
  • son ideales antes de los ejercicios físicos o mentales.
  • son fáciles de preparar y pueden tomar en cualquier momento del año.

¿Qué le debo una comida equilibrada?

Para saciar, no tengas hambre justo después de comer y trae el s cantidades de nutrientes necesarios para nuestro organismo, que deben comer este tipo de alimentos en nuestras comidas:.

  • Plantas de frutas, verduras crudas o secas
  • Proteína , en este caso, serán de origen vegetal: frutos secos, cereales, abogado
  • almidones y granos bebidas de cereales, plátano
  • grasas saludables aceite prensado en frío, las nueces, el aguacate..


Para esto, cada batido que preparemos debe contener, en pequeñas o grandes cantidades, un ingrediente de cada una de estas categorías. Tendremos que adaptarlo a nuestro perfil, nuestra edad, nuestro peso, nuestra rutina diaria, la hora del día, etc.

Nosotros tarde le daremos la oportunidad de hacer un smoothie diferencias.

¿Qué ingredientes que usamos?

Elegiremos alimentos orgánicos y de temporada, para asegurar sus máximos beneficios. Además, esto nos permitirá cambiar los sabores y sabemos cuáles más nos gusta

Vamos a necesitar los siguientes ingredientes :.

  • Frutas : manzana, pera, fresa, papaya, piña, plátano, aguacate, etc.
  • vehículos verdes : espinacas, rúcula, hojas de remolacha, mastica
  • Cacahuetes .. nueces, avellanas, almendras, nueces de pino
  • nueces: ciruelas , pasas, albaricoques, fechas
  • frío aceite vegetal presionado. de oliva, almendra, sésamo, girasol, linaza, germen de trigo
  • planta de la bebida (avena, arroz, espelta. , almendra), jugo natural o agua.
  • Elemento edulcorante opcional: miel, jarabe de agave, azúcar moreno
  • complementos alimenticios. levadura, polen, germen de trigo, espirulina, la hierba de trigo

Ejemplos de batidos completos

Para facilitar la preparación de batidos, vamos a compartir con ustedes algunas recetas deliciosas y completas nutricionalmente .

  • batido verde:. aguacate, espinacas, plátano maduro y bebida de arroz
  • Smoothie rojo zumo de fresas, remolacha cocida, pasas, nueces de macadamia, aceite de girasol y arándano .
  • Smoothie anaranjado papaya, hojas de remolacha, piñones, albaricoques secos, aceite de almendras, avena y bebida de germen de trigo
  • Smoothie amarillo. piña, nueces, dátiles, aceite de sésamo, jugo de manzana y polen

¿Cómo beber batidos?

A pesar de su textura líquida, los batidos contienen muchos ingredientes, algunos crudos y altos en fibra. Por lo tanto, mejor beber lentamente, saboreando ellos, casi al masticar, para facilitar la digestión y asimilación y te sacian tanto como sea posible.

de la mañana podemos permitirnos recetas más dulces, que contienen frutas maduras y edulcorantes naturales, porque nos traerán energía y buen humor. Por la noche, en su lugar se recomienda consumir frutas más neutral como manzana o pera, y más cantidad de plantas que proporcionan beneficios relajantes, que fomentan descansando y ayuda con la pérdida de peso
Imágenes de madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom y Emily Carlin


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